去健身房需要掌握什么知識？這個問題說大也大，說小也小。一般剛開始去健身房或正考慮去健身房運動的朋友，會有這樣的問題。給一點建議供題主參考吧！

1-健身禮儀
這部分雖然不是健身本身的知識，但健身房做為一個公共場合，有其特殊性，掌握一些基本的禮儀、文明言行，非常重要。

（1）不要光膀子。無論你身材多好（特別是男生），請都不要打赤膊。訓(xùn)練時，人體出汗發(fā)出的味道本來就較平時大，如果光膀子，不僅氣味難聞，多數(shù)人也是不會喜歡和一個陌生的赤裸上身的人一起健身的。同時，汗液也更容易粘到訓(xùn)練器械上，傳播細菌，不衛(wèi)生。

（2）不要占著器械不訓(xùn)練。這包括：占著器械聊天、玩手機等，造成別人無法訓(xùn)練。

（3）訓(xùn)練人數(shù)較多時，更樂意和別人交叉訓(xùn)練。比如臥推架這樣的器械，即便是大型健身房也就配備一至二件，所以高峰時段，經(jīng)常會碰到和別人一起訓(xùn)練胸部需要使用臥推架的情形，另外像使用同樣重量的啞鈴也是時常發(fā)生的。這時，如果別人提出輪流交替練習(xí)，應(yīng)痛快地答應(yīng)，一來互不妨礙，提高了器械使用率，二來很有可能就交了一個新朋友，有助于你未來提升健身效率。

（4）將用過的器械放回原位。當你在使用啞鈴或杠鈴片時發(fā)現(xiàn)，要滿場尋找才能湊齊，心里罵了兩句上次使用者時，你就該知道將用過的器械放回原位有多重要。所謂，與人方便、自己方便。

（5）隨身帶根毛巾，擦去身上和器械上自己的汗水。每次看到上一個使用者在器械上留下的汗水，就讓我無法再立即使用這個器械。所以，我會隨身帶一根毛巾，擦拭身上的汗水，盡量避免汗水留在用過的器械上。每次使用完后，也應(yīng)將器械上的汗水擦去，不僅衛(wèi)生，也方便下一人使用。有一些管理細致的健身房，會在器械區(qū)放置衛(wèi)生清潔用品，你也可以在完成訓(xùn)練后順手擦掉器械上的汗水。

（6）不要帶你的未成年孩子去健身房玩樂（專門去上兒童健身課程除外）。健身房對于孩子來說，確實不是一個安全的場所。即便是對于成年人，也很有可能被器械傷到。尤其是力量訓(xùn)練區(qū)，更不應(yīng)讓孩子進入。一旦發(fā)生危險，后果難以預(yù)料

基本上如果能做到以上幾點，你就是一個禮儀合格的健身房會員。

2-新手去健身房自己練的健身知識
新手去健身房，最好還是要做一些基本的準備，包括：

（1）合適的運動裝備。包括運動衣褲、運動鞋、毛巾、水杯等。無需把自己打扮得很酷，只要適合你的運動就行了。

（2）對于新設(shè)備，要先有所了解和嘗試?，F(xiàn)在的設(shè)備上，一般都會有簡單的使用圖示，可以一解后再使用。也可以直接請場地內(nèi)的教練給予使用指導(dǎo)。

（3）不要盲目訓(xùn)練和上大重量。新手往往會這里玩玩，那里玩玩，然后覺得重量大才有效。最好，才開始健身前要對健身本身有所了解，比如你是準備瘦身還是增肌、準備做什么運動、時間多長、強度如何等等。有了基本的了解和想法，再去健身，有了實踐，你就會有更為具體的問題，然后通過解決問題、再訓(xùn)練，健身水平就能得到提高。

（4）運動要有基本的目標和計劃。也就是說，你準備去健身房干什么？如果是減肥，那準備在多長時間內(nèi)，減脂多少？為了實現(xiàn)這個目標，你準備怎么做？可能剛開始，你的計劃并不完美或科學(xué)，但有了一個計劃去執(zhí)行，要比你什么想法也沒有去練習(xí)要好許多。所謂有的放矢，健身也是如此。

（5）多請教教練或健身達人。別總是自己瞎練，看到別人在練某個動作，也照著練一下，很可能你就會受傷或效果不好。如果有不明白的，可以直接問教練或請健身達人指導(dǎo)一下，多數(shù)健身房里的小伙伴都很樂意幫助新手，放心去問！

（6）儲備健身知識。自身知識的儲備也很重要！健身絕不是多跑幾次步就能達到效果的，里面的學(xué)問和知識很多。除了向他人請教，也要自己邊學(xué)邊練，假以時日，你也能成為健身達人！